Langsung ke konten utama

7 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Cepat



7 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Cepat


 
foto iklankoranku.com
Ada banyak cara yang dapat Ana lakukan untuk mengatasi insomnia. Berikut ini kami jelaskan caranya agar Anda dapat segera menikmati tidur nyenyak di malam hari. Caranya, yaitu:

1.    Buat Diri Anda Nyaman

Buat diri Anda nyaman merupakan salah satu cara mengatasi insomnia. Pastikan Anda merasa nyaman ketika hendak tidur. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat tertidur dan terbebas dari insomnia. Ada beberapa cara untuk membuat diri Anda nyaman, yaitu: Tidur dengan lingkungan atau keadaan kamar yang sepi (tidak berisik). Tidurlah di tempat tidur yang bersih dan nyaman.

2.    Tenangkan Diri Anda

Saat hendak tidur, Anda harus memiliki lingkungan dan suasana yang tenang dan damai untuk menghilangkan kejenuhan dan kekacauan yang ada di pikiran Anda selama bekerja atau beraktivitas. Anda bisa mendapatkan ketenangan dengan melakukan hal-hal berikut ini: Mendengarkan musik dengan alunan yang tenang (tempo lambat). Matikan semua dering ponsel atau suara lainnya yang dapat membuat Anda terganggu.

3.    Atur Tempat Tidur Anda

Kondisi kasur atau tempat tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Mungkin hal tersebut terdengar sepele, namun hal tersebut dapat membantu Anda mengatasi insomnia. Tidur di atas kasur yang keras biasanya membuat Anda sulit untuk tidur. Begitu juga, dengan ukuran bantal yang terlalu kecil, sehingga membuat leher dan kepala Anda tidak nyaman dan sulit untuk terlelap. Jadi, atur kualitas tempat tidur Anda untuk mengatasi insomnia, seperti di bawah ini: Pastikan kasur atau tempat tidur yang Anda gunakan empuk dan lembut. Bantal tidur juga harus cukup besar untuk menopang kepala dan leher dengan nyaman. Disamping itu pilihlah posisi tidur yang sehat agar Anda segar keesokan harinya.

4.    Kondisi Kamar Gelap

Bagi sebagian orang, tidur dalam keadaan gelap akan membuatnya lebih cepat tidur dan nyenyak. Hal ini juga dapat dijadikan solusi bagi Anda yang menderita insomnia, caranya sebagai berikut: Matikan semua lampu kamar Anda, sehingga memungkinkan mata Anda lebih cepat terlelap. Mematikan lampu juga membantu pikiran untuk mengurangi kewaspadaan dan membuat lebih cepat tidur. Bagi Anda yang takut gelap, Anda cukup membuat kamar lebih temaram dengan menghidupkan lampu kecil.

5.    Buatlah Aturan di Kamar Anda

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membuat beberapa aturan dalam kamar Anda. Pastikan kamar memiliki beberapa aturan sebelum tidur, seperti: Tidak boleh mengobrol. Tidak ada televisi (tidak boleh menghidupkan televisi). Tidak ada melakukan aktivitas, seperti menelpon dan bermain game. Tidak ada makanan.

6.    Kurangi Mengonsumsi Kafein

Jika Anda menderita insomnia, maka cara terbaik adalah dengan mengurangi konsumsi kafein di malam hari. Cara mengatur konsumsi kafein di malam hari, yaitu: Konsumsi kafein minimal dua jam sebelum tidur. Kafein dapat menimbulkan kecemasan dan mengurangi kualitas tidur Anda. Maksimal mengonsumsi kafein sebanyak dua cangkir per hari.

7.    Hindari Konsumsi Alkohol

Bagi Anda penderita gangguan tidur, seperti insomnia. Salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan menghindari konsumsi alkohol, terutama pada malam hari. Ada beberapa alasan kenapa alkohol membuat Anda susah tidur, yaitu: Alkohol dapat merusak pola tidur Anda. Meskipun alkohol diketahui memiliki efek sedatif, namun efeknya dapat membuat Anda sulit untuk tidur.

Dengan mengetahui cara mengatasi insomnia, Anda tidak perlu khawatir lagi aktivitas Anda akan terganggu karena rasa kantuk dan lelah. Untuk hasil yang maksimal, konsultasikan juga ke dokter terkait metode dan obat alami yang akan Anda gunakan untuk mengobati insomnia.







Sumber: mediskus.com
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Aduuuh Sakit Banget Gigi Ini, Tenang Ini Dia Tips Guwampang Mengobati Sakit Gigi Dengan Air Kelapa

Aduuuh Sakit Banget Gigi Ini, Tenang Ini Dia Tips Guwampang Mengobati Sakit Gigi Dengan Air Kelapa   Mulai memasuki usia remaja kebanyakan malas untuk menggosok gigi padahal mengetahui dampak dari jarang menggosok gigi bisa menyebabkan sakit gigi dan juga akan mengurangi penampilan. Pastinya tidak lucu disaat berpenampilan menarik dan sempurna tapi senyumnya terdapat warna kuning pada giginya. Orang yang sudah tua atau bisa dibilang sudah lanjut usia mungkin factor menyebab sakit gigi dikarenakan factor usia. Sering kita jumpai Bapak, Ibu, Kakek dan Nenek pada waktu badannya merasa capek atau kecapean karena aktivitas seharian penuh pasti akan mengeluh sakit gigi. Sebenarnya masih banyak lagi yang bisa menyebabkan sakit pada gigi. Kali ini anda sangat tepat berkunjung pada carasehatalami86.blogspot.co.id karena carasehatalami86.blogspot.co.id akan memberikan tips dan cara mengobati sakit gigi dengan cara alami secara gratis, tanpa dipungut biaya sepeserpu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mata Bintitan Obati Saja Dengan Ini

Mata Bintitan Obati Saja Dengan Ini   poto halosehat.com Kegiatan mengintip kerap kali dianggap sebagai penyebab dari mata bintitan. Kenyataannya, bintitan seringkali disebabkan oleh infeksi bakteri yang tumbuh di bagian akar rambut pada bulu mata. Selama ini ada banyak pilihan berbagai jenis pengobatan alami sebagai obat mata bintitan yang dikenal masyarakat. Tidak perlu berpikir rumit, karena ternyata ada pilihan obat mata bintitan yang sederhana dan mudah di rumah. Meski sekilas tampak menyelesaikan masalah, namun memencet bintitan hanya akan mengundang masalah lain. Cairan yang keluar juga akan menyebarkan infeksi di sekitar lokasi bintitan. Memencet bintitan hanya boleh dilakukan oleh dokter atau ahli medis terlatih. Bintitan biasa dikeluhkan sebagai benjolan seperti jerawat pada kelopak mata. Benjolan ini bisa terasa nyeri, memerah, dan membengkak. Ada pula yang mengeluhkan bintitan bisa menyebabkan mata berair. Umumnya, pembengkakan pada bintitan ha...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Mengobati Sakit Gigi Dengan Asam Jawa

Tips Mengobati Sakit Gigi Dengan Asam Jawa Mungkin banyak orang yang berfikiran untuk menyembuhkan sakit gigi harus atau diperlukan dengan menggunakan obat-obat yang mahal bahkan mungkin merasa panik dan langsung pergi mencari-cari dokter spesialis sakit gigi. Itu semua pastinya akan mengeluarkan uang yang tak bisa dianggap sedikit. Karena mendengar kata Dokter spesialis pasti akan mengeluarkan biaya yang banyak. Sakit gigi bisa menyerang semua orang, tak terkecuali semua orang yang ada didunia ini. Dari anak kecil anak remaja dewasa bahkan apa lagi orang yang sudah tua yang sangat rentan dengan sakit gigi. Anak kecil yang suka banyak makan permen atau secara berlebihan pasti akan merasakan sakit gigi. Untuk orang dewasa penyebab sakit gigi masih sama dengan anak remaja yaitu malas. Mungkin karena orang dewasa sudah kecapekan dengan rutinitas pekerjaannya seharian dan pastinya juga banyak yang dipikirkan dalam kehidupan menjadikannya meremehkan untuk menggosok gigi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya